Bài tập kegel cho nữ là bài tập thể dục giúp nâng cao độ săn chắc, đàn hồi cũng như sự khỏe mạnh của cơ âm đạo đặc thù là chị em nữ giới sau lúc sinh. Tập kegel giúp chị em cải thiện được một vài vấn đề cơ âm đạo chỉ cần khoảng ngắn.
một số bài tập kegel cho nữ đều nên áp dụng ở nhà, ứng dụng đều đặn đặc trưng là một vài chị em phụ nữ tập theo bài tập kegel để có thể thu nhỏ âm vật và tập kegel sau sinh. Bài tập kegel có nhiều chừng độ từ đơn giản đến tăng cường và có nhiều tác dụng khác nhau.
>>> Xem thêm : Phòng khám khám phụ khoa ở đâu hiệu quả
chia sẻ các bài tập kegel cho chị em
Trước lúc ứng dụng bài tập kegel, nữ giới cần để ý các lưu ý sau
Nên đi tiểu trước lúc tiến hành bài tập.
Không nên tập khi đi tiểu.
Cần thở sâu, thở đều và thở chậm.
Mỗi lần co cơ cần quyết tâm thắt chặt cơ âm đạo.
Giữ một số vị trí cơ đùi, mông, bụng và lưng luôn được thả sức nhằm mục đích là tránh hiện tượng co cơ.
Bài tập kegel có thể được vận dụng ở một vài phong thái đứng, ngồi, nằm.
Cần tập tành đạt đến mức vừa phải, đều đặn trong khoảng căn bản đến tăng cường để kiểm soát khả năng co cơ âm đạo tốt.
Bài tập kegel đơn giản
trước nhất các chị em nữ giới đưa 1 ngón tay đến trong âm đạo và tiến hành kẹp ngón tay lại nhằm mục đích là xác định được chuẩn xác cơ âm đạo.
tiến hành động tác co cơ âm đạo giữ ngón tay trong khoảng 100-200 lần/ ngày với tần suất liên tục.
Cần vệ sinh tay sạch sẽ trước lúc áp dụng đương nhiên đó là luôn giữ cơ mông, bụng, lưng, chân không bị co cơ để có thể tránh giảm tác dụng của bài tập.
>>> Có thể bạn quan tâm : Phương pháp phòng ngừa các bệnh viêm phụ khoa
Cần hít sâu, thở đều và thở chậm trong khi tập.
các chị em nữ giới nên kiên trì áp dụng cho vào lúc thuộc động tác và tương đối nhuần nhuyễn thì có thể chuyển dần sang bài tập kegel tăng cường.
Bài tập kegel tăng cường
Bài tập kegel nâng cao gồm các đơn vị quản lý độ khác nhau trong khoảng dễ cho tới khó khăn giúp nâng cao sự săn chắc, đàn hồi và khả năng co cơ âm đạo. Các đơn vị quản lý độ của bài tập như sau:
- Cấp độ 1: Co thắt âm đạo và giữ nguyên 5 giây
trước tiên co thắt cơ âm đạo một giải pháp vừa phải trong vòng 5 giây sau đấy thắt chặt hơn 1 chút thêm 5 giây nữa. Tiếp diễn co thắt hết mức mà có khả năng làm được trong 5 giây và rút cục là buông lỏng cơ âm đạo theo từng nấc một với mỗi nấc chừng 5 giây.
Ở cấp độ này cần sự bền chí bền bỉ từ bài tập kegel căn bản nhằm mục đích là mang lại hiệu quả tốt nhất.
- Cấp độ 2: Lặp lại nhiều lần một số động tác
Sau khi đã quá thạo và quen với bà tập những phụ nữ có lẽ sẽ nâng cao hơn nữa mức độ tập hơn để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
các phụ nữ thực hiện 10 lần động tác co cơ âm đạo trong 3 giây sau đó thả lỏng.
Tiếp theo là co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt từ 25 lần.
vận dụng động tác như đang hút một thứ gì ấy vào âm đạo trong 3 giây sau ấy thả lỏng. Cần lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Sau động tác hút là động tác như cố đẩy vật trong âm đạo ra ngoài cũng cần giữ 3 giây sau đấy thả lỏng và lặp lại 10 lần.
Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc gì hãy đến trực tiếp với chúng tôi - Phòng khám đa khoa quốc tế HCM tại số 221, Nguyễn Thị Minh Khai, quận 1 TPHCM, hoặc liên hệ qua số điện thoại (028) 3925 7111- 0168 558 1111 để được ưu tiên khám trước và nhận mọi ưu đãi từ phòng khám.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét